Está sem definição e sem tempo, que tal um Circuit Training ?

Atualmente muitas pessoas buscam um corpo mais "definido" ao invés de grande volume corporal, por isso procuram treinamentos mais aeróbicos as vezes sem nenhuma orientação e acabem exagerando no gasto calórico, com isso perdem muita massa magra (músculo).
Para queimar aquelas gordurinhas que lhe atrapalham, tente realizar um treino circuitado com exercícios normais da musculação, como por exemplo:

Faça um número certo de repetições ( por ex: 15 rep.) e quantas séries conseguir em 4 min. então seria o seguinte:

Puxador alto: 15 repetições, series no máximo até completar 4 minutos.
Bíceps: 15 repetições, series no máximo até completar 4 minutos.
Mesa flexora: 15 repetições, series no máximo até completar 4 minutos.

Mera coincidência com o Spider

Destruindo a musculatura do tríceps

A musculatura do tríceps é formada pela porção longa,vasto medial e vasto lateral. Essa musculatura é bem resistente por isso, é possível trabalhar com um número maior de repetições, a fim de chegar a melhores resultados, a seguir vem um exemplo de série que pode ser realizada na maioria dos exercícios para a musculatura do tríceps.

Todas as séries são em Drop-set ( ou seja, sem descanso), temos por exemplo o exercício Tríceps na polia.

1º realize 3 séries com 5 repetições cada e diminua o peso gradativamente em cada uma delas, ou seja se fizer a 1ª com 40 kg na 2º faça com 35 kg e a 3ª com 30 kg, ok;

2º logo em seguida diminua mais uma barra e realize mais 15 repetições;

3º diminua mais uma barra e realize 30 repetições.

Acabe com a tensão no pescoço com exercícios simples Má postura e preocupações demais são as principais causas das dores

Por que acumulamos tensão no pescoço?

No pescoço, estão localizados vários músculos, entre os quais o esternocleidomastóide e o trapézio. Eles têm a função de movimentar a cabeça e mantê-la em posição vertical. Nossa cabeça é mantida numa atitude mental excessiva, além de permanecer numa postura quase estática, que levam a tensões e dores nessa região. 

Quais são os vícios de postura que mais levam a isso?

A postura mais viciada é, sem dúvida, ficar na frente de uma tela de computador por várias horas, com movimentos mínimos no pescoço. Isso combinado à má posição da coluna quando se senta. A dor se concentra na região da nuca, e não nas laterais, porque é aí onde estão os principais músculos de sustentação do pescoço.

E qual a relação das emoções com essas dores?

Quando maior a preocupação e o desanimo, maior a possibilidade de transferir as tensões para essa região. Nela está localizado o chacra laríngeo ou Vishudda Chacra. Trata-se de um centro de energia diretamente ligado à expressão pessoal. Ou seja, sempre que houver qualquer tipo de ansiedade relacionada à comunicação, é provável que o nível de tensão nesta área aumente. 

Rotação do pescoço

Alongamentos são a melhor forma de aliviar a tensão. Mas não adianta dar uma esticadinha só quando o pescoço já está todo dolorido. O melhor mesmo é transformar isso num hábito. Sente-se numa cadeira, mantendo pescoço, ombros e tronco retos. Primeiro, vire lentamente a cabeça para a direita. Volte à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Faça o movimento 10 vezes para cada lado. 

Flexão lateral do pescoço

Incline o pescoço lateralmente até encostar a orelha no ombro (ou até onde você conseguir, sem que haja dor). Tome cuidado para não levantar o ombro, ele precisa ficar relaxado para que o alongamento surta efeito. Repita 10 vezes pra cada lado.

Flexão do pescoço

Dobre a cabeça para frente, encostando o queixo no peito. Mantenha aposição por 5 segundos e repita o movimento 10 vezes.

Extensão do pescoço

Leve a cabeça para trás, até que o queixo esteja apontando para o teto. Repita 10 vezes.

Extensão do Trapézio Superior

O músculo trapézio superior conecta o ombro à cabeça. Para exercitá-lo, sente em uma posição reta, coloque o braço direito atrás das costas e, gentilmente, puxe a cabeça na direção do ombro esquerdo, com a mão esquerda. O alongamento será sentido do lado direito. Mantenha por 30 segundos, volte à posição inicial e repita para o outro lado. 

Por que uma massagem libera esta tensão?

Os movimentos realizados pelo massagista fazem com que os músculos voltem a posição normal, daí a sensação de relaxamento. Algumas essências tornam este processo ainda mais eficiente, como é o caso da lavanda. Usar um óleo à base dela é garantia de tensão desfeita com facilidade. 

Por que tem gente que consegue estalar o pescoço?

Pessoas que conseguem estalar o pescoço, normalmente, têm uma musculatura bem relaxada. Esse movimento, entretanto, pode tanto aliviar as tensões com agravá-las. O ideal é combinar o movimento à respiração correta. Respire fundo e segure o ar. Vá soltando devagar, enquanto estalar, evitando os movimentos bruscos. Na dúvida, procure um quiropata e peça uma orientação mais específica para estalar suas vértebras cervicais sem se machucar. 

disponível em : http://msn.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/2267-acabe-com-a-tensao-no-pescoco-com-exercicios-simples

MEU AVÔ PODE TOMAR SUPLEMENTO?

POR RODOLFO PERES NUTRICIONISTA
http://rodolfoperes.web670.uni5.net/Detalhe-Blog.aspx?id=1175

Quem não gostaria de ter a sabedoria de 50 ou 60 anos com a vitalidade dos 20 ou 30?  

Já é sabido que após os 30 anos de idade ocorre em nosso organismo naturalmente uma perda gradativa de massa muscular. Além do próprio treinamento com pesos, uma ingestão adequada de proteínas pode retardar esse processo. No entanto, em idades mais avançadas, a ingestão de alimentos protéicos, tais como carne bovina, peixes, aves e ovos, pode se tornar reduzida. Nesses casos (mesmo aqueles sem atividade física), o uso de suplementos protéicos (caseína, whey protein, proteína isolada de soja, albumina) poderiam auxiliar na obtenção de uma ingestão adequada desse nutriente tão importante. Vale lembrar que uma ingestão adequada de proteínas não está relacionada somente a massa muscular, mas sim a diversas funções vitais em nosso organismo, tais como: sistema imunológico, formação de colágeno e queratina, produção de enzimas e hemoglobina, dentre outras.

Temos obtido grandes resultados com nossos pacientes idosos acrescentando uma porção de whey protein (quantidade variável de acordo com as necessidades individuais) no desjejum. Lembrando que ACRESCENTAMOS o suplemento protéico ao desjejum e NÃO substituímos o desjejum pelo suplemento. Desta forma, conseguimos proporcionar um envelhecimento mais saudável, com redução na perda da massa muscular e manutenção das funções vitais dependentes de uma boa ingestão protéica. O processo de envelhecimento é natural e não pode ser interrompido, mas com algumas medidas podemos fazer com que ele se torne mais saudável. Não necessariamente precisamos chegar aos 65 anos como Sylvester Stallone (o que seria fantástico), mas podemos manter a vitalidade física e mental por muito mais tempo do que normalmente esperado.  

Designer Feme - D.N.A. COM PREÇO ÓTIMO

ACESSE: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/designer_feme_dna

MODELO DE FICHA DE MUSCULAÇÃO INTERMEDIÁRO

INFORMAÇÕES DO CLIENTE - TREINAMENTO MÊS  01 / 11 /2012

CLIENTE:		HOR. DE TREINO: Noite
FONE CONT.  FONE AVIS.	IDADE:	XXXX	XX	XXXX
PERSONAL: Klebson	CONSULTOR:
LOCAL DE TREINAMENTO: Academia		XXX	XX	XXXX
OBS:. Intermediário voltando aos treinos

INFORMAÇÕES DO TREINO

MÉTODO: Múltiplas séries											ROTINA: 5 dias  PERÍODO: 12 semanas INÍCIO: 01 de outubro
OBJ. GERAL: Hipertrofia OBJ. ESPECÍFICO: Peitoral e Ombro											FCM: 170 ZONA ALVO: 70% á 80%
SISTEMA ENERGÉTICO PREDOMINANTE: Anaeróbio Lática TREINAMENTO AERÓBICO INTENSIDADE: média/alta
OBS DO TREINO: Aquecimento articular
Segunda		Terça	Quarta			Quinta					sexta			Sábado				Domingo
A		B	C			A					B			RECUPER				RECUPER
TRENAMENTO
SEQ	EXERCÍCIO			SÉRIES					REPETIÇÕES							CARGA			OBS
1a	Supino Reto			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquecimento
2a	Crucifixo			3								12	10		8		70/80%
3a	Supino Inclinado			3								12	10		8		70/80%
4a	Tríceps Polia			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquecim.
5a	Tríceps Coice				3							12	10		8
6a	Aquecim. Manquito			1*						20						40/50%			Aquecim.
7a	Elevação Frontal				3							12	10		8		70/80%
8a	Elevação Lateral				3							12	10		8		70/80%
9b	Leg 45º			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquecim.
10b	Hagachamento Guiado				3							12	10		8		70/80%
11b	Cadeira extensora				3							12	10		8		70/80%
12b	Adutores			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquecim.
13b	Abdutores			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquecim.
14b	Mesa Flexora			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquecim.
15b	Panturrilha Máquina			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquicim.
16c	Puxador Costas			1*	3					20		12	10		8	40/50%	70/80%		Aquecim.
17c	Remada Unilat. c/ halt.				3							12	10		8		70/80%
18c	Pull Down				3							12	10		8		70/80%

Klebson Almeida

PERSONAL TRAINER 

Veja mais dicas e treinos  com o Fernando Sardinha no link logo abaixo: 

http://hotmart.net.br/show.html?a=L2457886K&src=blog2