INFORMAÇÕES DO CLIENTE - TREINAMENTO MÊS 01 / 11 /2012
CLIENTE:
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HOR. DE TREINO: Noite
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FONE CONT.
FONE AVIS.
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IDADE:
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XXXX
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XX
|
XXXX
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PERSONAL: Klebson
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CONSULTOR:
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LOCAL DE TREINAMENTO: Academia
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XXX
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XX
|
XXXX
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OBS:. Intermediário voltando aos treinos
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INFORMAÇÕES DO TREINO
MÉTODO:
Múltiplas séries
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ROTINA: 5
dias
PERÍODO: 12
semanas
INÍCIO: 01 de outubro
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OBJ. GERAL: Hipertrofia
OBJ. ESPECÍFICO: Peitoral e
Ombro
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FCM: 170
ZONA ALVO: 70% á 80%
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SISTEMA ENERGÉTICO PREDOMINANTE: Anaeróbio Lática
TREINAMENTO AERÓBICO INTENSIDADE: média/alta
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OBS DO TREINO: Aquecimento articular
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Quinta
|
sexta
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Sábado
|
Domingo
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A
|
B
|
C
|
A
|
B
|
RECUPER
|
RECUPER
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TRENAMENTO
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SEQ
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EXERCÍCIO
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SÉRIES
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REPETIÇÕES
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CARGA
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OBS
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1a
|
Supino Reto
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquecimento
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|||||||||
2a
|
Crucifixo
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
|||||||||||||
3a
|
Supino Inclinado
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
|||||||||||||
4a
|
Tríceps Polia
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquecim.
|
|||||||||
5a
|
Tríceps Coice
|
3
|
12
|
10
|
8
|
||||||||||||||
6a
|
Aquecim. Manquito
|
1*
|
20
|
40/50%
|
Aquecim.
|
||||||||||||||
7a
|
Elevação Frontal
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
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8a
|
Elevação Lateral
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
|||||||||||||
9b
|
Leg 45º
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquecim.
|
|||||||||
10b
|
Hagachamento Guiado
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
|||||||||||||
11b
|
Cadeira extensora
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
|||||||||||||
12b
|
Adutores
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquecim.
|
|||||||||
13b
|
Abdutores
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquecim.
|
|||||||||
14b
|
Mesa Flexora
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquecim.
|
|||||||||
15b
|
Panturrilha Máquina
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquicim.
|
|||||||||
16c
|
Puxador Costas
|
1*
|
3
|
20
|
12
|
10
|
8
|
40/50%
|
70/80%
|
Aquecim.
|
|||||||||
17c
|
Remada Unilat. c/
halt.
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
|||||||||||||
18c
|
Pull Down
|
3
|
12
|
10
|
8
|
70/80%
|
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Klebson Almeida
PERSONAL TRAINER
Veja mais dicas e treinos com o Fernando Sardinha no link logo abaixo:
parabéns pelo trabalho
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