Treino de musculação: preparando os músculos

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Instruções

Treino de musculação: preparando os músculos
A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente! 

Instruções
O circuito de iniciantes deverá ser feito três vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício.

1º exercício: Puxada costas
Equipamento: Pulley
Posicione-se no aparelho com a coluna ereta e abdômen contraído. Puxe a barra pelas extremidades até a parte de trás da cabeça e retorne.
Atenção! Deixe sempre os cotovelos levemente flexionados.

2º exercício: Leg press
Equipamento: Leg press
Sente-se com a coluna ereta e apoie a lombar no encosto do equipamento. Posicione os pés na plataforma do aparelho mantendo um ângulo de 90° do joelho. Empurre a plataforma com as pernas e retorne à posição inicial.

3º exercício: Peitoral na máquina
Equipamento: Peck deck
Posicione-se no aparelho mantendo as costas eretas e o abdômen contraído. Empurre a barra com os braços e retorne à posição inicial, mantendo a flexão dos cotovelos.

4º exercício: Cadeira extensora
Equipamento: Cadeira extensora
Posicione-se no aparelho mantendo as pontas dos pés para cima. Suba e desça os pés, empurrando o equipamento.

5º exercício: Bíceps com barra
Equipamento: Barra
Segure a barra, mantendo o afastamento das mãos rente aos quadris. Puxe a barra para cima e para baixo. A descida deve ser mais devagar que a subida.