Está sem definição e sem tempo, que tal um Circuit Training ?

Atualmente muitas pessoas buscam um corpo mais "definido" ao invés de grande volume corporal, por isso procuram treinamentos mais aeróbicos as vezes sem nenhuma orientação e acabem exagerando no gasto calórico, com isso perdem muita massa magra (músculo).
Para queimar aquelas gordurinhas que lhe atrapalham, tente realizar um treino circuitado com exercícios normais da musculação, como por exemplo:

Faça um número certo de repetições ( por ex: 15 rep.) e quantas séries conseguir em 4 min. então seria o seguinte:

Puxador alto: 15 repetições, series no máximo até completar 4 minutos.
Bíceps: 15 repetições, series no máximo até completar 4 minutos.
Mesa flexora: 15 repetições, series no máximo até completar 4 minutos.